CURIOSIDADE: o tamanho do seu bife

Booom..
hj vou falar sobre o tamanho do bife de cada pessoa, as vezes em dietas lemos "1 bife médio", "2 bifes pequenos" e não sabemos ao certo que tamanho ele é.
Em uma das minhas idas em vão* a uma nutricionista, ela me explicou q o tamanho do bife, seja de carne ou frango, varia por pessoa.
O tamanho do nosso bife, vemos de acordo com a palma da nossa mão.
Veja abaixo..

* Bife pequeno:

* Bife Médio:

* Bife Grande:

ou sejaaa..

Agora vc já sab !

* Leia no próximo post

*** BJOOS   : )

Heroínas da vida real

Pessoas q buscaram dentro de si força, determinação, garra e mto, mto amor próprio. Nesse post gostaria de parabenizar tdas estas e mtos outros q não temos conhecimento, q venceram a obesidade ou até vencem tdos os dias, falaram não para a ansiedade e a compulsão e hoje são pessoas magras, saudáveis e seguras!
Porque olhar no espelho e gostar do q ve não tem preço!
Vcs são um orgulho para nós!
Mostram p gent q não há caso perdido, q querer é poder , q o amor e a determinação são capazes de transformar a vida de uma pessoa!
Parabéns p vcs!
Estão lindas, mais jovens, seguras, felizes ( dá p notar pelo rosto, pelo sorriso) !
Vc alcançaram seus sonhos!
E estão fazendo agent sonhar tb!
Que Deus abençoe a tdos..

Zá

Tracy

Tati

Paty

Paty denovo..



Laura Jones

Rafaela Fischer

Patrícia Pessoa

Marina

Míriam Mello

Isabela Huguet

Evinha

Alessandra

Aline Gehren

Ana Cristina

Emanuelle

 

Adriana

Beth

Brandi

Cristiane Azevedo

Edna Germano

Fernanda Mello

Roberta

Cris

Cris denovo..

Larissa

Larissa denovo..

Larissa mais uma vez..

Larissa

Sandra

Tiane

Kelly Bertaço

Kelly denovo..

Kelly mais uma vez..

Viu meninas, nós tb podemos! Eu vou me esforçar para entrar nessa lista.. e vc?

Bjoos

* Se eu coloquei o nome de alguém errado, me perdoem é só fala q corrijo! As fotos sem nomes é pq eu não achei os nomes.

Dieta dos pontos

Meninas.. essa é a dieta q estou fazendo a DIETA DOS PONTOS

Bom vou explicar p vcs como ela funciona!

Vc tem uma quantia X de pontos para comer por dia, essa quantia vai depender do cálculo q leva em conta a sua idade, o seu peso atual, a sua altura e o quanto vc se exercita

E o melhor de tudo, vc pode comer oq quiser mas vc terá q contar os pontos de tdo oq vc comer, mas vale a pena, pense vc comendo oq gosta e emagrecendo, não é uma combinação ótima?

Bom.. vamos ao cálculo!

* Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)

Para mulheres a conta é:


10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596



Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487




* Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (veja a tabela):

Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima, depois divida o resultado por 3,6 o resultado final será a sua necessidade diária.

Agora.. vamos calcular o seu índice de massa corporal (IMC):

Agora a última etapa:
Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

Pronto ! O resultado final será quantos ponto vc pode comer por dia !

Bom.. vou fazer agora o meu cálculo para servir de exemplo caso haja alguma dúvida. Eu tenho 18 mas como vou fazer niver em março, vou colocar q eu já tenho 19 anos.

Então o meu cálculo fica assim:

  

       14,7 x 77 (meu peso) + 496 x 1,3

-------------------------------------------------  = 587

                           3,6

Meu IMC=          77 (meu peso)

                  ---------------------------------- = 30,07

                1,60 (minha altura) x 1,60

Olhando na tabela.. IMC entre 30 e 34,9 são 200 pontos para se subtrair.

Então fica assim:

587 - 200 = 387 pontos eu posso consumir por dia

Não conseguiu fazer o cálculo?

Me fale sua idade, seu peso atual, sua altura e se seu dia a dia é sedentário ou movimentado, se vc faz alguma atividade física e qntas vezes vc faz na semana e eu calculo p vc! ( :

Regras para emagrecer

Olá meninas!

Estou mto contente, pois consegui sair dos 84 kgs q eu não saia NUNCAA, para os 78 kgs!
Como?
Para emagrecer precisamos seguir algumas regrinhas.. e vou passar elas p vcs!


- Compre uma BALANÇA , sim! ela é essencial! Deixe ela em um cantinho e se pese ao levantar e antes de deitar, assim vc vai perceber qntas "gramas ou kgs vc consumiu no dia". Gente antes de fazer a dieta eu estava consumindo 1 kg de comida no dia! q horror! E hj? hj n consumo nada! Pq minhas comidas sao leves! E de manha acordo com menos gramas! (:

- Nada de REPETIR ! , preste atenção, para q repetir? Oq vc comeu já é suficiente para o seu corpo, ainda ta com fome? O nosso organismo demora de 5 a 10 min para entender q vc comeu, por isso.. conte ate 100.

- A comida tá gostosa? , que maravilha! mas nada de repetir.. comeu um pedaço de pizza? chega! pra q 2? graças a Deus não somos mendigas, e temos condições de amanhã se quisermos comprar mais uma pizza e comer mais UM pedaço.

- Sobremesa Light  , nada de chocolate, bombom, pudim, porque engorda, vc pode trocar tdo isso por uma boa taça de gelatina (q vai deixar vc firminha) ou uma barrinha de cereal sabor chocolate.

- Lembre-se: vc nao esta perdendo nada! , nao veja sua dieta como uma tortura, uma lamentacao, qual eh o mais importante p vc? comer como uma baleia ficar o dia todo cansada e servir como ponto de referencia ( " eh la aonde aquela gorda esta" ) ou comer saudavelmente, matando sua fome mas sem se sentir pesada, ser elogiada pelo namorado, marido e amigos de trabalho?

- Janta: ate as 18 hras , passo disso querida, so chazinho, suco, agua. Porque ate vc deitar seu organismo ja tera feito a digestao do q vc comeu e no outro dia vc vai levantar tao levinha q vc vai querer se pesar, e o resultado.. vai ser MENOS umas gramas ou ate 1 kg!

- Mexa-se! , emagrecer parada como um iceberg benhee e impossivell ! Entao escolha uma atividade, pilates, natacao, volei, hidroginastica, basquete, jump.. ou ate mesmo uma boa caminhada de 30 min. Faca se for possivel de segunda a sexta e o resultado sera rapido.. se a sua agendinha n permitir, 3 vezes na semana!

- Lei da compensacao , comeu mto no almoco? jante beeeeeeeeem pouquinho! Comeu pizza hj? Amanha frango grelhado e torrada na janta!

- Tire uma foto sua  , sim funciona e MTO! Peca para alguem tirar uma foto sua, de preferencia a sua mae, para vc n ficar com vergonha do q vai ver, peca para tirar uma foto sua de frente, de lado ( sem murchar a barriga) e de costas. Ah... e a makina tem q estar deitada, nada de tirar a foto com a makina em pe ou na diagonal pq assim elas vao esticar a imagem, e vc parecera mais magra, por isso tire a foto com a makina deitada e assim vc vai ver como as pessoas veem vc, de frente, de lado e principalmente, de costas. Eu me assustei qndo vi, no outro dia comeceii minha dieta, eu parecia uma velha de costas! com um quadril enorme, umas costas gigantes! De preferencia leve a foto na sua carteira ou cole na porta da geladeira, pvc n eskecer como as pessoas te veem.

- Faca compras light , faca uma listinha de coisas diet q vc precisa para sua deita e compre, coloque na primeira pratileira da geladeira, e as bobeiras e coisas q engordam coloque laaa no embaixo, bem escondidas.

- Tome mtaaaa agua , temos q tomar 2 litros de agua por dia, pq ajuda a emagrecer, ajuda a previnir o envelhecimento, ta com fome? tomo 3 ou 4 copos de agua BEM CHEIOS, se a fome continuar ai vc come !

- Ta com vontade de ir na geladeira e atacar akele strogonoff?  , suba na balanca antes e veja o quanto vc esta pesando. Vai por tdo a perder? Vai continuar com o corpo da sua vozinha de 70 anos? Entao relaxe e deixe para amanha, amanha vc come!

- Nao passe vontade!  Como assim? isso mesmo, nao passe vontade, porque se vc passar vontade logo logo vc vai por tdo a perder, comer uma barra inteira de chocolate, ta com vontade de comer chocolate? de UMA mordidinha no bombom e o resto da p seu namorado, irma, papagaio. Ta com vontade de comer o strogonoff? Coma uma colherzinha de cha de strogonoff. Ta com vontade de tomar aquela coca cola gelada? De uma goladinha e chega, so para sintir o gosto.

- Xo refrigerante! , esqueca o refrigerante q so faz e deixar o seu bumbum cheio de celulite e a sua barriga estufada de gases, e opte pelos sucos, acerola, limao (maravilhoso para queimar calorias), mamao, abacaxi, abacaxi com hortela..vc vai ver, sua pele vai ficar linda, seu bronzeado vai ficar show, suas bochechas vao ficas rosadinhas sem vc passar blush.

- Fim de semana , dieta de segunda a sabado, domingo vc esta liberada para tomar uma coquinha e chupar um sorvete, mas sem exageros, lembre-se de JAMAIS repetir e NUNCA comer depois das 18 hras e segunda comece tdo denovo.

- Anote os "elogios"  ,anote em uma agenda os "elogios" q vc recebe, para q a hora q akela vontade de comer chocolate bata, vc leia, elogios como esse:
"deixa eu por uma cadeira emcima dessa se nao essa vai quebrar",
"como vc ta gordinha",
"q tamanho vc usa GG?",
"nao vai entrar nela..",
"ela gosta do seu colo pq e macio, fofinho..",
"quando eu tinha sua idade eu nao tinha a panca q vc tem"


Booom.. espero q vcs tenham gostado!


e se lembrem tdas vcs sao capazes! So precisamos e de ATITUDE!