Dieta dos pontos

Meninas.. essa é a dieta q estou fazendo a DIETA DOS PONTOS

Bom vou explicar p vcs como ela funciona!

Vc tem uma quantia X de pontos para comer por dia, essa quantia vai depender do cálculo q leva em conta a sua idade, o seu peso atual, a sua altura e o quanto vc se exercita

E o melhor de tudo, vc pode comer oq quiser mas vc terá q contar os pontos de tdo oq vc comer, mas vale a pena, pense vc comendo oq gosta e emagrecendo, não é uma combinação ótima?

Bom.. vamos ao cálculo!

* Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)

Para mulheres a conta é:


10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596



Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487




* Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (veja a tabela):

Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima, depois divida o resultado por 3,6 o resultado final será a sua necessidade diária.

Agora.. vamos calcular o seu índice de massa corporal (IMC):

Agora a última etapa:
Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

Pronto ! O resultado final será quantos ponto vc pode comer por dia !

Bom.. vou fazer agora o meu cálculo para servir de exemplo caso haja alguma dúvida. Eu tenho 18 mas como vou fazer niver em março, vou colocar q eu já tenho 19 anos.

Então o meu cálculo fica assim:

  

       14,7 x 77 (meu peso) + 496 x 1,3

-------------------------------------------------  = 587

                           3,6

Meu IMC=          77 (meu peso)

                  ---------------------------------- = 30,07

                1,60 (minha altura) x 1,60

Olhando na tabela.. IMC entre 30 e 34,9 são 200 pontos para se subtrair.

Então fica assim:

587 - 200 = 387 pontos eu posso consumir por dia

Não conseguiu fazer o cálculo?

Me fale sua idade, seu peso atual, sua altura e se seu dia a dia é sedentário ou movimentado, se vc faz alguma atividade física e qntas vezes vc faz na semana e eu calculo p vc! ( :