Meninas.. essa é a dieta q estou fazendo a DIETA DOS PONTOSBom vou explicar p vcs como ela funciona!
Vc tem uma quantia X de pontos para comer por dia, essa quantia vai depender do cálculo q leva em conta a sua idade, o seu peso atual, a sua altura e o quanto vc se exercita
E o melhor de tudo, vc pode comer oq quiser mas vc terá q contar os pontos de tdo oq vc comer, mas vale a pena, pense vc comendo oq gosta e emagrecendo, não é uma combinação ótima?
Bom.. vamos ao cálculo!
* Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)
Para mulheres a conta é:
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
Para homens a conta é:
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
* Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (veja a tabela):
Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima, depois divida o resultado por 3,6 o resultado final será a sua necessidade diária.
Agora.. vamos calcular o seu índice de massa corporal (IMC):
Agora a última etapa:
Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.
Pronto ! O resultado final será quantos ponto vc pode comer por dia !
Bom.. vou fazer agora o meu cálculo para servir de exemplo caso haja alguma dúvida. Eu tenho 18 mas como vou fazer niver em março, vou colocar q eu já tenho 19 anos.
Então o meu cálculo fica assim:
14,7 x 77 (meu peso) + 496 x 1,3
------------------------------------------------- = 587
3,6
Meu IMC= 77 (meu peso)
---------------------------------- = 30,07
1,60 (minha altura) x 1,60
Olhando na tabela.. IMC entre 30 e 34,9 são 200 pontos para se subtrair.
Então fica assim:
587 - 200 = 387 pontos eu posso consumir por dia
Não conseguiu fazer o cálculo?
Me fale sua idade, seu peso atual, sua altura e se seu dia a dia é sedentário ou movimentado, se vc faz alguma atividade física e qntas vezes vc faz na semana e eu calculo p vc! ( :
